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節后上班一個字:困!10招「快餐式休息」讓你元氣滿滿

發布日期:2019-02-13 11:32   來源:政府辦   

年已過,心難收。嘴上說著加油努力,身體卻很誠實。早上難以蘇醒,醒后精神萎靡,對任何事情都提不起興趣,上班習慣性犯困……坐在辦公室里,“不想上班”四個大字在眼前久久不能消散,滿腦子想的都是下次小長假要等到什么時候呢?

沒錯,這就是傳說中的“節后綜合征”。想要盡早擺脫疲乏的狀態,“快餐式休息”或許能幫到你。

養成“快餐式休息”的習慣,能及時清空體內的壓力和疲勞。

每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定制。以下10個方式可供參考:

1、小憩20分鐘

夜間睡眠固然十分重要,但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。多項研究表明,小憩是減壓神器,可以有效降低體內壓力激素的分泌;能提高靈敏度和工作效率,休息后你會感覺更有活力,思想更加敏銳,科學家也證實,起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。研究發現,一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人,患心臟病的風險降低了37%;此外,小憩還有助于保持身體穩定狀態,促進細胞修復,還可以簡單有效地積蓄能量,讓整個人更健康。

2、認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。

3、發呆5分鐘

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

4、喝一杯熱茶

只需花1分鐘,喝杯白開水或沏一杯熱茶,就能讓你恢復活力。發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。

5、做個工間操

工作學習累了,起身做一套工間操,可以讓你瞬間恢復活力。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分休息。

6、來個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能來,比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,梳至頸后風池穴,反復數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效松弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液循環,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

7、出門曬曬太陽

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以邊曬太陽邊散步,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

8、和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下,與同事聊聊天,身體也能得到放松。

9、吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養。不妨在辦公室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之后不要再吃零食,特別是晚上。

10、用溫水洗把臉

疲倦時用溫水洗把臉,能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱,也不能太冷,以35℃左右為宜。先把臉洗凈,然后用溫水把干凈毛巾打濕,敷在臉上或脖子上1分鐘,同時深呼吸幾次,可以促進血液循環,放松身心。

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